舞蹈艺考生在训练时需要注意哪些细节

招生简章 2020-11-24 251

1、避免肌肉拉伤，训练前充分热身。

在低温的情况下，人体肌肉和韧带将反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节活动幅度减少，并且降低神经系统指挥肌肉的能力。运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉劳损等。

准备活动的时间和内容因人而异，通常以做到身体发热为宜。

我们应该在正式开始基础训练或舞蹈之前做一个充分的热身运动，以防止意外拉伤、扭伤和其他情况。

2、合理安排训练时间，防止过度运动。

冬天是人体能量积累的时期。虽然某些运动会有助于增强体质，但在进行舞蹈训练时，要注意合理安排时间和力度。

同时，注意调整休息时间，防止因过度运动和消耗而导致身体负荷。

3、温水养身，补充能量，抵御凉气。

在冬季，由于温度降低，身体的排汗量会减少，这时候往往不能掉以轻心。冬天的空气相对比较干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分。

另外，尽量避免饮用冰水，经常用一杯温水在你身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

4、针对不同天气选择服饰，做好保暖准备。

冬季的凉气不同于夏季空调等发出的冷风。室内外冷热温差的变化更容易使人着凉。无论是室内还是室外训练，都应提前准备好保暖衣物，并在训练结束后及时换上。防止着凉。

肚脐的表皮是很薄的并且对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，按摩肚脐，以消除肚脐的寒冷。

希望招生网小贴士：在休息的时间里，还应该随时准备一层舒适的外套以便随时披盖在身上，以保持身体舒适的温度。

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网友评论 共6条

凌彬燕 2020-11-24

保护好自己
卫珂心 2020-11-24

注意保暖
杨诗睿 2020-11-24

注意的方面就多了
龙妍竹 2020-11-24

日复一日的练习，掌握好细节，艺考才能发挥出彩
张邺心 2020-11-24

注意安全。
胡漫裕 2020-11-24

注意别摔倒