由于新型冠状病毒肺炎耽误了一个月的高考，考生在这个月学到了很多东西，也有了更多的备考时间，但是时间到了，高考就要来了，那么，考生在考前该如何计划饮食呢？下面，我将根据科学理论和自己的亲身经历，总结出三点饮食小窍门，帮助大家应对到来的高考。
接下来几天我们将在高考前继续更新文章，包括考生食谱、考试期间的饮食注意事项、提高饮食效率的方法等，欢迎关注我们！
摘要：
主食、糖果、蛋白质和蔬菜水果该怎么吃？如何预防食品安全问题？在餐桌上怎么做“心理辅导”？主食、糖果、蛋白质、蔬菜和水果该怎么吃？
要达到合理的饮食，主食是必不可少的。考试前越久，考生就越感到无能为力，他们越想要努力学习，然而经过高强度的学习和其他心理能量的消耗，学生的体力会下降，在学习表现时，意味着注意力不能集中注意力，而且很容易困倦和疲劳，这也会导致问题解决能力和记忆能力的变化充足的能量供给。
有些考生特别喜欢在紧张和焦虑的时候吃甜食，他们认为这是可能会“快乐”，有些人经常喝可乐和饮料“续命水”。适当摄入甜食确实可以增加大脑中多巴胺的分泌，减少焦虑，但是，过量摄入糖果和饮料会加重胃、肝、肾的负担，从而导致疲劳，另外，一些冰镇饮料可能会引起肠胃痉挛，外用表现也叫腹泻。因此高考前不要多吃甜食和饮料，以免造成不必要的问题。
蛋白质的摄入必须跟上，这有助于增强记忆力和减少焦虑。瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼等，都含有大量的蛋白质，东西的好处必须让所有考生家长都清楚，我们在这里不再重复，最好做一些味道不太重的肉，如鱼汤、炖鸡、糖醋鱼等。
对于蔬菜和水果也应经常摄入，以补充必要的矿物质和维生素，促进儿童营养的吸收，同时清热解暑。
如何预防食品安全问题？
高考期间，天气炎热份，空气湿度相对较高，细菌繁殖很快，所以食物很容易腐烂。因此在检查前进食时一定要注意食品安全，因为有时腹泻到检查时可能还不能完全恢复。
外出就餐时，应选择卫生条件较好的餐饮单位，不要在路边摊位和小巷子就餐。您可以通过查看餐厅的《餐饮服务许可证》和量化评分得分来判断餐厅的卫生状况。对健康等级低或无相关证件的，要坚决抵制。
在家就餐时，不要购买或食用变质或过期的产品，最好不要把手头的产品给孩子，同时，要注意，几天不要为了吉利等原因，选购来历不明的食品原料，更不要吃一些所谓的“补品”。尽量做得好，避免吃冷盘，不要吃隔夜菜。
在餐桌上“心理辅导”
孩子考试前焦虑是正常的，只有正确引导，才能缓解压力，发挥正常水平。在餐桌上，家长一定要和孩子好好沟通，必要时还要进行心理辅导。为什么我们要把心理咨询放在饮食计划上？原因是，一旦孩子因为焦虑情绪不好，不但学习不好，而且吃饭时容易出现厌食症，在这个时候，我们所说的什么都不是。
在餐桌上，家长应该利用这难得的时间，对孩子心理潜移默化地影响。例如，如果你在吃东西的时候说“你平常已经学得足够好了，只要正常发挥就行了。”，那就叫做积极暗示，家长此时不宜说“你千万别紧张”等字眼，因为这样的字眼是否定的、否定的，会加重孩子的焦虑。
在餐桌上，家长们应该尽可能少提一些具体的学习问题，比如问“你复习得怎么样了”。这种探究也是一种消极的心理暗示，不利于缓解孩子的压力和焦虑。
