高三学生怎么缓解压力和焦虑？

问答社区 2021-10-18 639

高三学生面对升学的高考压力，难免会有焦虑的时候，情绪低落，对任何事都提不起兴趣，这严重的影响了孩子的复习效率，那么高三学生怎么缓解压力和焦虑呢？

每天都要按既定的计划学习，踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药！注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命的时候，也要休息，高三学子一定要注意高效休息。注意这个公式：学习成绩＝学习时间x学习效率，你只是一味的延长学习时间是不行的！当你拥有高效的学习效率，才在心理上有高考自信，焦虑自然不会找你。

说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。

呼出压力：感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。跑出压力：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，可以适当缓解内心压力。

泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。坐出压力：学禅打坐也是可行的方法。其他：包括尽情大喊大哭，利用表情调节等。

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