中考体育“备考指南”请收好

距离体育中考越来越近，如何选择最适合自己的考试项目，往年的体育考试给学生留下了什么经验，考前有哪些注意事项？

中考体育考试在即 学生们开始针对性训练

眼下，初三学生正为即将到来的中考做最后冲刺。“之前排球测试达标的同学今天分组对边训练，没达标的几名同学等下单独训练。”2月25日下午2时许，南昌市第二中学初中部初三体育备课组组长曾照财正在帮助学生进行巩固练习。

按照今年的考试要求，每名考生须完成3个项目，总分60分，包含1个必考项，2个选考项。考生可根据自身的实际运动能力选择适合的项目组合进行考试。

“现在到了最后的冲刺和查缺补漏阶段，排球项目比较薄弱的同学，我会安排在大练习结束后进行小练习。女生需要1分钟以内垫35个，男生是1分钟以内垫40个，今天单独训练的学生都是在上次测试中1分钟只垫了20个以下的。”曾照财说。

在热身训练、集体训练结束后，老师与排球项目成绩较为薄弱的学生开始1对多训练。“脚要先站好，一只脚在前，另一只脚在后。”“抛球要看准位置，朝着身体前方直线往上抛，控制好排球高度。”“接球的时候要让手臂与地面平行，第一下垫歪了后面就很难调整”……经过1年多的学习，大多数学生已经学会了垫排球，但部分学生由于一些细节未做到位，所以垫球次数没有达到要求，老师就根据薄弱点开展针对性训练。

想在冲刺阶段提升 可利用课余时间勤加练习

曾照财介绍：“排球垫球和1分钟跳绳项目对于学生来说比较容易上手，这也是学生选择最多的项目。当然，学生也会根据自身情况进行调整，比如我的学生中有一部分男生就选择了立定跳远和50米跑。”

按照体育考试要求，1分钟跳绳、排球垫球等考试项目中用到的跳绳、排球等器材都由考场统一提供，这是否会影响学生发挥？曾照财认为：“影响不大，而且对此我们也有所准备，比如通过对边训练、几十秒连续垫球等锻炼学生的球感，让学生碰到自己没练过的球也能很快适应；在跳绳训练时，让学生互相交换跳绳进行练习，以此更好地适应。”

中考体育考试在即，曾照财也分享了自己多年的教学经验：在冲刺阶段，如果有想巩固或提升的同学，建议在课余时间多练习，排球要多垫，跳绳要注意频率和耐力。800米和1000米跑如果身体素质确实没那么强，可以跟着老师的步骤，每一步尽最大努力去跑，这样课上教学加课后自主练习，在冲刺阶段提高是很快的。

曾照财说：“正式考试时，容易导致学生失误的是心态。一些学生面对严肃的考试气氛，难免感到慌张，老师教了、平时也在练了，可能因为紧张一下子想不起来，这样就容易失误。最重要的就是平稳心态，把平时练习当成考试，把考试当成练习。”

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