备考中考体育 一线老师支招

中考项目已确定 排球得分有技巧

2024年初中毕业升学体育考试内容必考项目为：男生耐力跑1000米、女生耐力跑800米或200米游泳，抽考项目为排球（对墙壁垫球），抽选考项目（考生从这三个项目中自选两项考试）为：双手头上前掷实心球、50米跑、1分钟跳绳，再加上每位考生必须参加的体育笔试，共计总分为40分。

“今年的中考体育项目，相比之前总体上有一定的变化。但与篮球、足球相比，此次抽考项目为排球（对墙壁垫球），学生的发挥会更稳定些，拿分也会更容易。”泉州实验中学体育组组长李振昌老师表示，“虽然排球经常以校内测试为主，但通过练习，学生能形成正确的动作发力顺序，考试中只要动作不变形，相对来说，比较不会出现失误。”

要想提高排球（对墙壁垫球）成绩，福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙老师建议学生要熟练掌握正确的准备姿势、握法方式、动作协调性和视线控制等技巧。此外，要积极配合教练进行针对性的训练和指导，加强练习频率，提高自己的技能水平。在考试前进行充分的热身和准备，以达到最佳状态。排球项目和篮球足球项目对比，对于场地的要求较小，可以随时随地练习，只要练习要点正确，获得满分不难，所以家长和学生都不需要过分焦虑。

失分点要多注意 体能训练需加强

对于考试现场最易出错的环节，李振昌老师提醒考生，在长跑考试过程中切记不要因为贪小便宜踩踏第一跑道的内侧分道线，这个可是会被判犯规的，此外若是要超越别人，也要从外道超越，不能从内道超越。值得注意的是，50米起跑是最容易出差错的环节，考前需准备充分，考试时保持专注，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。此外，50米跑项目的测试仪器感应器是在腰部左右的高度，所以，考生过终点时不需要做一些压线的动作，保持冲刺的状态过终点后再减速。

林小龙老师建议，在50米跑项目上，学生应加强基本体能训练，熟练掌握正确的起跑姿势、跑步步伐、身体姿势和冲刺技术等。在训练过程中，注重速度和稳定性的平衡，逐步提高自己的竞技水平。在考试前进行充分的热身，以确保状态良好。总之，通过针对性的训练和指导，加强基本功，纠正易犯错误，学生的50米成绩会有所提高。

而在实心球考试前，要做专项的准备活动，充分热身才能在考试中获得更好的成绩。李振昌老师提醒考生，实心球考试机会只有3次，往年很多学生因为各种因素，实心球投掷时会出现犯规，比如投掷后收不住身体向前冲，导致压线犯规。训练时，学生要留意导致前冲的原因，大部分是因为身体向前太多，没有掌握自下而上的发力顺序才会导致前冲很厉害。此外，学生要加强基本功训练，熟练掌握正确的准备姿势、用力顺序、球的握持方式等技巧。

睡眠营养要充足 弱项练习需加强

“耐力跑是一个长期的过程，需要持之以恒地进行训练和努力。”林小龙老师表示，学生在训练中要注意培养耐心和毅力，逐渐增加跑步的时间和距离，提升自己的心理素质。当然，学生也应该注意合理搭配饮食，摄入足够的营养，避免过度饮食或饥饿状态下进行跑步。此外，充足的睡眠和休息也是恢复体力的关键。相信，通过合理的训练和养成良好的习惯，可以帮助学生克服这些错误，提高耐力跑的成绩。

中考体育项目刚确定，不少考生以及家长会略感焦虑。李振昌老师建议，家长可以帮生按计划有序地锻炼，加强弱项的提分。家长可以在家里帮孩子备一双合适的跑步鞋以及跳绳、排球等体育器材，跑步、跳绳、排球等项目比较薄弱的学生，可以在家自己练习。当然，运动的时候，需要家长们多加留意学生安全，不要在街边或者顶层较危险的地方练习。至于练习方面的困惑，可就学生本身的特点咨询体育老师更妥，配合体育老师的锻炼方案，全方位帮助学生提升体育素养。