2021上海中考体育考试经验分享及避坑指南！

        随着天气炎热起来，中考的紧张氛围也开始浓烈起来，考生们不光为“二模”费尽脑细胞，身体还要被“体育中考”所支配……

 

       今年是上海新中考体育考试新方案正式实施的一年，“体育”自然而然成为当下家长圈中最热议的一个话题。

        有位家长在网上看哭诉，浦东体育中考没有因为风雨天气叫停，如期举行，孩子为了中考30分在风雨中滑倒、拼搏，自己在一旁看着心疼不已……

 

还有更让人泪奔的“新闻”——

 

根据家长群的反馈，这次选羽毛球的容错率太低，甚至有0分的出现！？

 

 

还有一则是——

一个男生在中考体育篮球项目的考试中因两次考试机会均有犯规动作而被计零分，这个一米八几的大个子男生面对这样的打击，精神崩溃，跪地大哭……

 

       差半分就有一卡车人、差一分就有一操场人，体育成绩的一分之差关乎着大多数考生的命运！所以也不难理解家长为何心疼且抱不平，男生为何因为篮球被计零分情绪失控。

 

很多家长因为孩子还小，可能还没有特别关注中考体育的具体细则，但是体育考试将有30分被计入中考总分这条政策想必早就有所耳闻。

所以尽早重视起来，真的很有必要！

上海中考体育介绍

1、上海中考体育总分30分，由15分平时分和15分测试成绩组成的。

 

2、日常考核成绩

由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。

《体育与健身》考试成绩满分仍为6分（七、八、九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分仍为9分（七、八、九年级各为3分）。

3、统一考试成绩

统一考试分为四大类目，每项类目选其一参加，以下标记红色的为今年“新增可选项目”，具体如下表。

 

4、关于免考

允许在市级及以上体育比赛中获得个人项目前六名、集体项目前三名的考生申请统一考试免考（比赛项目按年度发布），按满分15分计入。

5、2021各区考试时间安排

 

 

体育考试经验分享

口袋君整理了一些考生们分享的考试经验，供大家参考！

1000/800米跑

考试当天的衣服尽量选择轻便的，不要太宽松，在考试之前检查一下鞋带有没有绑好。

跑步的时候需要穿一个背心，背心对考试不会有什么影响，里面是一个自动计圈的芯片。

每组会分成16个人参加考试，是400m标准跑道（有的区可能是800m的）。因为是大弯道，普遍会比在自己学校跑的快一点。

 

 

200米游泳

参加该测试需要有游泳合格证，并且身穿专业游泳运动服。考试采取电子测试，场地为25m标准泳池（有的区可能是50m的），5人一组，任意泳姿不限。一条泳道有三个裁判计数，成绩取平均值。

考试要求：手扶池壁出发，身体任何部分触及池壁即可折返，游完全程后，手触池壁视为到达重点。

 

考前千万要做好热身的准备，在游泳过程中身体如果不适，要及时停止说明情况。一定以身体为重，这种情况是可以申请重考的。

 

此外，很多考生亲身实践，大体重基数的人，选游泳会比跑步跳绳更容易获得好成绩。

 

 

4分钟跳绳

跳绳考试在2m×2m的空场地进行，用的是棉绳，加了个可以调节长短的手柄（清华同方的）。手柄里有电子计数器，考试时需将计数的手柄握在右手，现场会有个大屏幕显示跳了多少个。

考试之前鞋带绑绑好，女生的辫子长的话可以盘起来。测试之前调试一下绳子的长短，可以试跳几个。

双脚并跳或者轮换跳都可以。但是开考后千万不要碰到计数器的开关，如果有问题，不要停下来，跳满四分钟再停。考场有监控，有什么问题可以去仲裁。

据考生分享，有的考场会有测试老师在旁边人工计数，一旦机器出什么问题，可以向老师提出。

 

 

50米跑

用电子测试仪计时测试，四人一组，在100m直线跑道上进行。考试规定不能穿钉鞋，可以穿运动鞋或平底鞋。

考生到了场上要注意听测试老师的口令，会先喊个“预备”，然后鸣枪了开始跑。记住是听到枪声跑，千万不要抢跑！据说有的考点没有喊“预备”就直接鸣枪，这种情况可以申请重考。

考生在考试之前检查好自己的鞋带，多观望一下前面的考生如何考试，最好去听一下枪声熟悉熟悉。

 

 

立定跳远

考试用的是电子测量。据参加过的考生说，跳的地方比较软，比操场上好跳。

大家在考试之前把鞋带系紧，最好穿防滑的鞋子。落地以后脚跟着地，不要乱走，等老师说可以走再从正前方离开场地。

还有，千万不要回头看以免触发红外线扫描影响成绩。

 

实心球

实心球是2kg的，采用电子测试仪（部分考场是人工测量的），投三次，取最好成绩，现场会有大屏幕显示成绩。

考生在考试前可以先颠颠看球是不是顺手，尽量挑选适合自己的球。考试注意动作标准，据传有动作不标准给零分的。

 

引体向上

采用电子测试仪（人工计数备用），单杠高2.1~2.4m，高度由学生自定，杠下和两侧有专用保护垫。现场有电子屏幕显示成绩。

考生在考试之前应做好热身，谨防拉伤。

 

仰卧起坐

采用电子测试仪（人工计数备用），脚部有专门固定脚的装置，可以调试位置。

考试要求考生双手抱头，起身时手肘及膝，躺下时全背着垫。据说在膝盖那边会有一个红外线感应，垫子旁边也会有一个红外线感应，要两个接触到才计分，计分器每计一分会响一下。有的考场会有老师在旁边人工计数。

 

 

25米游泳

基本要求同“200米游泳”。

 

乒乓球

测试只有一次机会，乒乓球机连续发球35个，发球机如果失误可以申请重测。学生最好自备球拍，考点也有备用球拍。

据考生反应，乒乓球得分属于比较简单的，前5个左右的球先适应一下，比较好上手。

 

羽毛球

 

采用自动发球机，发球机放置在一侧半场前发球线前沿至中线1.5米处，球的落点左右位置不太会有差别，前后可能会略有不同。

每位考生只进行一次测试，考生要以高远球将球击至对面单打场地有效落地区域内，回球须越过空中标志线。

如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。

建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出解又没接到，就会比较尴尬。

 

网球

由在底线中点位置的网球发球机隔网送球，每名考生需连续击球12个，且只进行一次测试。

如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。

建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出解又没接到，就会比较尴尬。

 

武术

弓步马步踢腿要做到位，人要站稳，身体不要晃。眼睛要有神，最好睁大点。

据一些考生反馈，武术的评分主要还是看老师。有的老师比较严，有的老师比较松，所以考生从进入考场开始就要有礼貌，可以先做个抱拳礼，递交材料时双手递交，争取留个印象分。

 

 

体操

如果考生选择的是体操项目，那就要在“垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）”中选择两项参加考试。

 

 

足球

每位考生有2次机会，取最好成绩计分。

如果有漏绕杆的话，要返回原处继续进行，全程不能用手运球。

足球要拿满分不太容易，而且容易受天气影响，如果雨天地滑就比较耽误时间，建议考生谨慎选择。

 

篮球

 

每位考生只有1次机会，如果刚开始就出现严重违规的话，会召回重测（重测也只有1次机会），并且总时间加5s。

 

考试过程中，一旦出现带球走、双手运球、运球后原地投篮等情况，每次加5s。

篮球也是比较容易受天气影响的项目，但是部分学校会有室内考场做备选。

 

排球

 

据反馈，有一次试球的机会，考生们可以挑一个适合自己的球。

 

每个考生只有1次测试机会，垫球过程中，如果球落地，要自己把球捡回来继续垫球。

考生可以单手垫球，如果超出测试区但没影响到其他人，可以酌情计入成绩。但球一定要高于红线！

 

除了以上各项的测试指南之外，更重要的是各位考生要调整好心态，从容应对；考试当天饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹；长跑最后一圈要尽全力。

 

如果女生的特殊时期刚好撞上体育考试，也不必过于焦急，各区会在测试日期后的一至两周内，安排补测。届时这些考生们可以参加补测，只需在体育测试前家长写申请，再由学校批准即可。切勿乱用药物干预！

此外，考生们现场就会知道项目测试成绩，如果对成绩有疑问，千万不要稀里糊涂签字，可以向测试裁判反映，给予当场处理；还可以向区教育局提交书面申请予以复核，每项测试都有实时监控的！

 

 

最后，口袋君想说：

体育锻炼需要每个孩子的长期坚持，虽然一小段时间的突击训练可能为他带来高分，但是经常锻炼，多多参加运动，不仅能提高孩子的身体素质，也能对孩子的心情方面有很好的帮助，提高孩子的耐受挫折能力，从而能很好的预防抑郁症。

 

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